4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠法适合学生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗是(shì)黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补(bǔ)睡，8小(xiǎo)时也不够补回你损失的精气的。

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4小(xiǎo)时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度(dù)睡(shuì)眠4小(xiǎo)时提高睡眠质量就要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时(shí)间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需要我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　提(tí)高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒(dú)，需要安(ān)静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造血，需要在深睡眠(mián)状(zhuàng)态中进(jìn)行(xíng)。

　　4.凌(líng)晨5点(diǎn)至7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了这四(sì)个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能抵上8小时，反之，如(rú)果(guǒ)熬夜(yè)之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补(bǔ)回你损失的精气(qì)。

　　因此(cǐ)，23点上床睡(shuì)觉最好，为深度睡(shuì)眠做(zuò)准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡眠质(zhì)量(liàng)首先你规范你的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡的最基本条(tiáo)件。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前(qián)可以适(shì)当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样(yàng)更容易使(shǐ)自己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不要有(yǒu)刺激大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为，像喝可乐(lè)、咖啡等(děng)都是(shì)不合适的。

　　第(dì)四点(diǎn)是使自己(jǐ)的睡前身体处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧(wò)室内(nèi)的灯光调(diào)成(chéng)比较(jiào)柔和的(de)光线(xiàn)，当然也(yě)可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在(zài)这里(lǐ)我为大家(jiā)推荐几首(shǒu)睡前音(yīn)乐《外(wài)面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而(ér)产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美(měi)国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次(cì)循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示(shì)，这套呼吸法的关键在于氧气(qì)在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧(wò)时手建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫(pò)心脏(zàng)及胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应(yīng)该根(gēn)据(jù)自身情况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自(zì)己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留一点空

　　一日三餐别吃得(dé)太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容易(yì)打不起精神(shén)、犯困(kùn)，所以最好(hǎo)给肚子(zi)留一点空。

　　但是(shì)学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应充足，不能为(wèi)了提神而(ér)饿(è)肚子。

　　正常的(de)作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有(yǒu)硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合(hé)你，但是你可(kě)以慢慢把它养(yǎng)成(chéng)习惯(guàn)。

　　当大(dà)家(jiā)都(dōu)睡时(shí)你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发觉这是(shì)一(yī)种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑步(bù)、课间(jiān)操(cāo)，你(nǐ)都要参(cān)加(jiā)，锻(duàn)炼时(shí)放松身(shēn)心(xīn)，集(jí)中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班(bān)级都有第一名，他能考第(dì)一名有一部分原因(yīn)是他有(yǒu)良好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧(jǐn)紧盯住他，他(tā)干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法内容是什(shén)么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠(mián)是(shì)指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个小时。

　　在这四(sì)个小时(shí)里，睡眠(mián)效(xiào)果张含韵当年发生了什么事，张含韵以前发生什么事会处于最佳(jiā)状态。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这四个小时处于熟睡(shuì)阶(jiē)段，什(shén)么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也(yě)不够补回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做准备。

　　相关信息

　　人(rén)一生中有(yǒu)三分之(zhī)一的(de)时间是(shì)在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是(shì)生命的需要，人(rén)不能没有睡眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起(qǐ)着至关重要的作用(yòng)，而(ér)且每天缺(quē)少的睡(shuì)眠还(hái)要补上(shàng)，否(fǒu)则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一定要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中小(xiǎo)学生睡眠管理(lǐ)工作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍(pāi)配生身心发展特点，小学生(shēng)每天(tiān)睡眠时(shí)间应达到(dào)10小时(shí)，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

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