60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的(de)时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快速入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来(lái)帮助。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入睡，甚(shèn)至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激(jī)素——皮质(zhì)醇。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾(shèn)主(zhǔ)骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动(dòng)，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足、肾气(qì)充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质如桃木或用牛角等(děng)天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一(yī)般取早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳(shū)理，以(yǐ)免(miǎn)影响脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多(duō)个穴位，背面(miàn)有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴位关联着人体的各个部位，如果经(jīng)常用手掌或(huò)手指揉(róu)搓(cuō)耳廓(kuò)，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉(róu)搓按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉(róu)搓，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部(bù)发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有(yǒu)防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性(xìng)疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭(bì)目入静法(fǎ)<张学良多高，少帅张学良多高/p>

　　上(shàng)床之(zhī)后，先(xiān)合上双眼，然后(hòu)把眼睛微微张开一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感张学良多高，少帅张学良多高(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小(xiǎo)窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法(fǎ)可让人(rén)快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的(de)方法，供参考(kǎo)！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速(sù)入睡法(fǎ)就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一个放松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个(gè)过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两(liǎng)次，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程(chéng)。

　　 美国医生安德(dé)鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡(shuì)意，而整个过(guò)程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以(yǐ)不用向坐在教室(shì)、办公室那样的(de)拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长期入睡困(kùn)难户来说，运(yùn)动是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳(tiào)跳绳、打打羽毛(máo)球都是非(fēi)常不错的选择，不过切记不可做太激(jī)烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在(zài)睡前几个小时(shí)进行，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而(ér)得(dé)不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法(fǎ)

　　 有很多(duō)植(zhí)物散发的(de)香味(wèi)都(dōu)可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果觉得种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简单的(de)助眠(mián)香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行(xíng)深呼吸即(jí)可，此法(fǎ)意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生体热或是更年期潮热的人们有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规(guī)律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢呼吸频(pín)率可以放松全身，一般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深(shēn)眠(mián)状态。

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